Gangguan tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang bisa
menimpa siapa saja. Kurang tidur tidak hanya membuat Anda mudah
mengantuk, tetapi juga mempengaruhi kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Berikut
adalah beberapa tips yang dapat Anda coba untuk membuat pikiran dan
tubuh menjadi rileks sehingga membantu membawa Anda tidur lebih lelap
dan menyehatkan :
1. Bersantai sebelum tidur
Berikan waktu
untuk tubuh Anda bersantai minimal 30 menit sebelum pergi ke tempat
tidur. Matikan televisi, komputer, video game, atau segala sesuatu yang
dapat merangsang Anda untuk beraktivitas. Biarkan pikiran Anda beralih
dari modus kerja ke modus tidur. Jauhkan segala macam bentuk barang
elektronik, seperti handphone atau i-phone, dari tempat tidur Anda.
2. Makan, minum, dan menjaga kesehatan
Tubuh Anda ibarat mesin besar yang membutuhkan asupan makanan dan
minuman untuk metabolisme. Hindari makan besar saat malam hari. Makanlah
lebih awal dan hindari makanan berlemak atau makanan yang mungkin dapat
mengganggu tidur Anda. Rokok, kafein, dan alkohol jangan dikonsumsi terlalu banyak.
3. Rileks
Jika Anda merasa sulit mengatasi stres, cobalah melakukan rutinitas
yang dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks, misalnya berendam di
air hangat atau meneguk segelas susu hangat. Lakukan sedikit peregangan
atau teknik relaksasi napas dalam sambil mendengarkan alunan musik yang
menenangkan. Matikan lampu untuk menginduksi produksi melatonin—hormon
yang membantu Anda terlelap.
4. Atur jadwal tidur
Anda
mungkin bukan lagi anak kecil yang dapat diatur kapan harus tidur dan
bangun. Akan tetapi, mengatur jadwal tidur sangatlah penting. Idealnya,
setiap orang harus dapat menentukan kapan waktu untuk tidur. Dengan
memiliki jadwal tidur yang teratur, tubuh Anda akan mulai terbiasa untuk
tidur tepat waktu. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur lebih awal
agar tubuh Anda dapat beristirahat lebih panjang. Apa efeknya? Ketika
bangun, tubuh Anda akan terasa lebih segar dan bertenaga.
5. Hindari tidur siang terlalu sore
Berhati-hatilah dengan waktu tidur siang Anda. Meskipun tidur siang
dapat menjadi cara yang bagus untuk mengisi ulang atau mengejar
kekurangan waktu tidur, tetapi jika Anda tidur siang terlalu sore, Anda
mungkin akan mengalami kesulitan tidur di malam hari.
6. "Bersihkan" pikiran Anda
Bersihkan segala macam pikiran yang ada di benak Anda sebelum
memutuskan untuk beranjak ke tempat tidur. Bagaimana caranya? Ambilah
selembar kertas dan tuliskan segala masalah dan persoalan yang tengah
Anda alami, seperti masalah terkait pekerjaan, konflik dengan seseorang,
atau masalah keuangan. Jangan lupa pula untuk menuliskan setidaknya
tiga hal yang dapat membuat Anda merasa bersyukur.
7. Jaga kebersihan diri dan tempat tidur
Pastikan anda gosok gigi, cuci muka dan bersihkan muka, serta pastikan suasana kamar anda nyaman bersih dan udara lancar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar